こんにちは、ゆうです。
リタリコとコペルプラスなどの学習系療育を考える前に、【体幹】がしっかりしているか見てみましょうねというお話を以前させてもらいました。体幹がしっかりしないことには、全てに反映されないからです。今日は、普段から子ども達が無意識にやっている体幹トレーニングをお伝えしたいと思います。これを見れば、あなたも体幹マスターです♪
目次
この記事はこんな方へ向けて書いています。
◆発達障害のお子さんの体幹を鍛えたい方
この記事を読めばこのような結果が得られます。
◆普段の生活の中で体幹が鍛えられている場面が理解できる。
◆自宅での体幹トレーニンググッズを知ることができる。
こんな場面で、子ども達は体幹を鍛えています！
◆靴を履く時、ズボンを履くとき
主に立って履いている時ですが、体幹筋を鍛えています。
◆ボールを蹴る時
片足立ちをしている場面は、体幹ってすごく鍛えられているのです。
◆ケンケンパ
普段一人でそういう動作をしているようなら、『お、いいぞいいぞ』と心の中でガッツポーズ！
◆何も寄りかからずに座っている時（条件あり）
骨盤が後傾や前傾しておらず、正しい位置にある時に限ります。普段の座る姿勢もチェックしてみましょう。頭を上から糸でぴーんと引っ張られているように姿勢がいい状態です。
◆スローモーションな動き
時々、テレビなどの真似をして、スローに歩いていたり、スローな動きをしている時ありませんか？そんな時は、とてもいい鍛え方をしています。
◆自転車・スケボーなど
もちろん、このような乗り物が乗れるようになるのは、体幹筋がとても重要です。
◆縁石上を歩く
足を一直線に出す動作は、とても体幹・バランスにいいとされています。車通りの多い所ではやめましょう。
◆布団の上を歩く
ただ平面の所を歩くのではなく、少し不安定な場所を歩くことは体幹を鍛えています。わざと、布団を２重にしたりして、いつもと違う感覚を与えてあげるのもとてもいいですよ♪
◆布団の上で、ゴロゴロ（できれば、腕を伸ばして）
ゴロゴロと転がる動作は体幹がある程度しっかりしていないとできない動作です。
おすすめの遊び
◆風船リフティング
リフティングをサッカーボールでなく、風船でやってみましょう。風船ですと、滞空時間が長いので、片足立ちになる時間を必然的に伸ばすことができます。楽しく体幹鍛えていきましょう★
体幹トレーニンググッズ
何かグッズはない？という方向けです。グッズを使って親子で楽しめれば一番ですね♪
↑こちらが一番おすすめ。パンパンにせず、少し空気を抜いて、椅子の下に敷いてください。わざと少し体をぐらぐらさせることで、前庭覚に刺激が入り、体幹も同時に鍛えられます。
バランス８
バランスストーン
バランスボード
バランスボール
ツイスター
まとめ
普段の動作からでも、体幹を鍛えている場面って多いなぁと思いませんでしたか？今日一日、子供が片足立ちになる場面を注意してみてみましょう♪必要であれば、グッズも参考にしてみてください☆
今日もお付き合いありがとうございました。
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